max w kazdej serii

[...] lub gdzieś kuleje technika, albo zbyt małe ciężary. Ciężko tak jednoznacznie odpowiedzieć, sam musisz szukać przyczyn. Może spróbuj robić wolniej, lub zrobić w każdej serii max-y na tym poziomie co jesteś, może to pokaże czy czasem nie za małe ciężary.... a być może tak u Ciebie jest, ważne aby postępy były, a skoro mówisz, że się skupiasz na [...]

[...] powt(zwiekszamy w każdej serii ilość powt o 1 lub 2-3, 1seria-1 powt 2 seria 3powt 3 seria 5 4 s 7 5 s 9 6 seria 11 7 s 13 8 s 15 9 seria 17 10 seria 19 mozna też to robic odwrotnie,czyli 1 seria 19 powt 2 seria 17 powt itp można robić to np ,max ilość powt w ciagu 5 minut(robisz po tyle ruchów i takie przerwy w tym czasie,jak Tobie pasuje.

1.wytlumacze na przykladzie. wyciskasz na max 100kg. mozesz zrobic 7*80 12*70 17*60kg. masz progresje 15/10/5 wiec zakladasz kolejno 60/70/80kg na sztange - w kazdej serii masz 2 powtorzenia zapasu. proste nie? 2. zalezy od ćwiczenie. na wyciskaniu moze to byc 10 albo i 20 kg a na bicepsie na sztangielach na przyklad juz tylko 5... prościej nie [...]

[...] pompki przy ścianie robie. Mój wczorajszy trening (dał mi ładnie w kość, dzisiaj lekkie zakwasy są, tam gdzie nie ma tylu powtórzeń co w 1 seri to znazcy że to było moje max. po prostu nie dałem rady więcej;/) Rozgrzewka: skakanka 8min rozciąganie (dynamiczne) Trening: 1.10x drążek ręce szeroko nachwyt (1se- pow 10,2se- pow 10, 3se- pow 9) [...]

[...] i jakieś ciężkie wiosło. Co do drążka możesz rozwiązać problem na kilka sposobów: - podciągać się dalej nachwytem z pomocą kolegi, robiąc na każdym treningu w każdej serii max powtórzeń - tak jak wyżej tylko pulsacyjnie typu np.7 4 3 7 4 3, były tego różne przykłady - tak jak wyżej tylko z przesunięciem ilości na serie np. załóżmy, że chcesz [...]

[...] do tej pory tak: • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 to ciezki trening, max obciazenia a pod koniec tygodnia lajtowy : • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół 4x [...]

[...] są bardziej skuteczne od innych. manipulowanie jak najbardziej z tym że już dla pobudzenia "znudzonych" jednostajnym treningiem mięśni. zastanawiam się nad metodą 3 x 15 z progresją z tym że przynajmniej z założenia nie jest to tryb na masę bo występuje aż 15 powtorzen w każdej serii i pierwsza i druga seria nie jest realizowana z ciężarem max

No tak. Ja robie przykladowo max. 10/11 potworzen. W kazdej serii robie tez maksa i przerwy okolo 2,5-3 min. Chodzi mi tylko to ktora metoda jest lepsza na szybsze efekty zarowno w ilosci podciagniec i w wygladzie.

[...] ciężarem byście mogli wykonać zamieżona liczbe powtórzeń w każdej serii, a nie według ciężaru procentowego, bo każdy ma inną wytrzymałość... Np. dwóch gości może na klate na max brać 80kg, a ciężarem 60kg jeden zrobi 15 powtórzeń, a drugi 8 Więc %CM nie ma tutaj nic do gadania, trzeba sobie samemu ustalać ciężary, byle nie za duże, bo można [...]

[...] pracować systemem 5x5 ze stałym ciężarem. Sam napisałeś że jest to system tak samo dobry jak 5x5 z progresją ciężaru co serię. trening swiezaka nie polega na dochodzeniu do maxow. trening swiezaka polega na CIAGLYM BICIU MAXOW!!!! ale czy ten system nie polega na ustaleniu swoich maxów dla każdego ćwiczenia dla 5 powtórzeń w jednej serii , [...]

[...] 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak mam zwiekszac ciezary w 3 tygodniu bo tego nie rozumiem jak sie zmienia te procenty itp. JAKIE PROCENTY, CHLOPIE? W POSCIE ORYGINALNYM [...]

Wkleję teraz swój plan, mam nadzieje, że ktoś go oceni.Dzien Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie max Środa Przysiad 5x5 Wycisk sztangi stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( lub modlitewnik) 3 serie max Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

Sorki Kwic ale musialem wlasnie zjesc posilek, odpowiem tylko Mateo aby nie gmatwac tematu i juz postaram sie Tobie pomoc. Tak Mateo stale pory sa wazne, a podjadac mozesz jezeli dasz rade. Kwic tak to dobry pomysl abys np zjadl o 6.00 posilek skladajacy sie z mieszaniny platek, rodzynek, banana, ananasa. Mozesz sprobowac tez zamiast platek [...]

[...] s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5 czw - serie robocze, max 9 serii. jesli dojde do 9starac sie zwiekszyc o jedno powt. stawiam ze bedzie to okolo 6 powt pt - w treningu pisalo, aby wybrac najciezszy dzien ale przeczytalem [...]

[...] trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max W seriach 2-4 taki sam ciezar. W trzeciej serii od poczatku iso hold 3s po kazdym powtorzeniu, az do momentu, w ktorym bedzie brakowalo pary I bedzie trzeba zejsc na 2s a [...]

[...] Pomyslalem jednak ze moze sie to komus przyda :) 5x5 FBW* Gdyby ktos chcial sie pobawic to wystarczy wpisac swoje ustalone maksymalne obciazenie w wiersz "Ciężar max (startowy)" (w Fazie 1 i 2). Program sam dostosuje wartosci do kazdej serii, kazdego dnia. Sa to tylko bazowe cwiczenia dla poczatkujacych. Przyjalem, wedle zalecen [...]

[...] zwyklym ht czy wysuniete do przodu jak poprzednio ? Zrobilam to cwiczenie przed chodzeniem na boki, bo mialam zajeta laweczke. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu [...]

[...] to cwiczenie przed chodzeniem na boki, bo mialam zajeta laweczke. Może być jak przy zwykłym ale możesz też poeksperymentować. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu [...]

[...] zrobić dodatkowo. Ok - ale ja mam propozycję żeby te negatywy były dopiero w ostatniej serii w takim razie. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg / 26kg / 22kg x20 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 [...]

[...] tym wyglądało ok - ale i tak ta ławeczka jest masakrycznie wysoka. Na niższej by Ci było o wiele wygodniej i mniej kombinowania. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z [...]